TUỆ MINH
Huấn luyện viên · Đồng sáng lập Yobotive · Đai đen Taekwondo · Hơn 10 năm làm nghề diễn viên
Tôi đồng hành cùng phụ nữ đang bận rộn, những người muốn lấy lại sự săn chắc, dẻo dai và sức bền cho cơ thể mình, mà không phải dành cả buổi mỗi ngày.
Bạn có ba cách để tập cùng tôi: lớp cộng đồng Yobotive mỗi sáng, lớp kháng lực buổi tối, và gói đồng hành riêng 1:1.
Yobotive 5:30 sáng · Kháng lực 18:30 · Đồng hành 1:1 trong 3 tháng
Bạn từng tập một thời gian rồi dừng lại, vì công việc và gia đình cuốn đi.
Bạn thấy cơ thể mình khác trước: cúi xuống buộc dây giày đã thấy nặng, leo vài tầng cầu thang đã thở gấp, ngồi làm việc một lúc là mỏi vai và mỏi lưng.
Bạn muốn giảm mỡ và gọn dáng, nhưng điều bạn cần hơn là đủ sức khỏe để đi hết một ngày dài mà vẫn còn năng lượng cho gia đình.
Bạn muốn có người hướng dẫn trực tiếp, để biết chắc mình đang tập đúng và không làm đau cơ thể.
Nếu bạn nhận ra mình trong những dòng trên, tôi viết trang này cho bạn.
CÂU CHUYỆN CỦA TÔI
Tôi bắt đầu tập luyện từ những năm cấp 2, với Taekwondo. Lý do rất đơn giản: tôi muốn đủ mạnh để tự bảo vệ mình. Nhiều năm sau đó, tôi đạt đai đen.
Từ võ thuật, tôi đến với nhảy và biểu diễn, rồi theo học Sân khấu Điện ảnh và trở thành diễn viên. Tôi gắn bó với nghệ thuật hơn 10 năm.
Nghề diễn đòi hỏi một cơ thể vừa đẹp, vừa bền, vừa chuyển động tốt. Để đáp ứng điều đó, tôi học và tập thêm Yoga, Fitness, kháng lực, Aerobic, Zumba, Body Combat, nhảy và Cascadeur. Mỗi bộ môn dạy tôi một điều khác nhau về cơ thể con người.
Điều bắt đầu từ việc tự bảo vệ mình, sau đó trở thành cách tôi giữ sức khỏe, chăm sóc gia đình và theo đuổi công việc.
Hôm nay, tôi chắt lọc tất cả những năm tháng đó thành Yobotive, chương trình tập luyện tôi cùng đồng sáng lập và trực tiếp đứng lớp mỗi sáng.
Yobotive là những gì tôi đã học, đã tập và đã trải qua trên chính cơ thể mình, nay được sắp xếp lại thành một lộ trình để bạn tập theo.
ĐIỀU NÀY CÓ NGHĨA GÌ VỚI BẠN
Tôi không chỉ biết một bộ môn. Tôi hiểu cơ thể từ nhiều góc: sức mạnh của võ thuật, độ dẻo của yoga, sự kiểm soát của người biểu diễn và nền tảng kỹ thuật của kháng lực. Vì vậy bài tập tôi đưa cho bạn được chọn theo thể trạng của bạn, chứ không phải một giáo án chung áp cho tất cả mọi người.
CÁCH TÔI HUẤN LUYỆN
Khỏe · Săn chắc · Linh hoạt · Dẻo dai · Có sức mạnh · Chuyển động tốt
Nói cho dễ hiểu, đó là một cơ thể:
Bê được thùng nước, xách được túi đồ đi chợ mà không đau lưng
Ngồi làm việc cả ngày mà vai gáy không mỏi nhừ
Leo cầu thang, chạy theo con, đi bộ đường dài mà vẫn còn sức
Đứng thẳng, đi nhẹ, cử động thoải mái, và bạn cảm nhận rõ điều đó mỗi ngày
Bởi vì một cơ thể đẹp không chỉ đẹp khi bạn đứng trước gương. Nó còn nằm trong cách bạn đứng, bạn đi, bạn chuyển động và bạn tự tin sống mỗi ngày.
Tập để đẹp hơn. Tập để khỏe hơn. Tập để có nội lực.
BA CÁCH TẬP CÙNG TÔI
01
Lớp Cộng Đồng · 5:30 sáng
Đánh thức cơ thể · Xây dựng nội lực · Bắt đầu một ngày mới
Yobotive là lớp vận động cộng đồng do tôi đồng sáng lập, kết hợp sức mạnh, kháng lực, sự linh hoạt và độ dẻo dai trong một buổi tập toàn diện.
Tôi hướng dẫn trực tiếp tại lớp, có âm nhạc đi cùng chuyển động. Bạn dễ theo, dễ hòa vào nhịp tập và dễ giữ được thói quen lâu dài.
Giáo án dùng một cấu trúc quen thuộc, lặp lại đều đặn. Bạn không phải ghi nhớ quá nhiều bài. Cơ thể bạn càng tập càng quen, kiểm soát chuyển động tốt hơn và khỏe hơn theo từng tuần.
Một buổi Yobotive gồm 6 phần:
Khởi động → Làm nóng → Sức mạnh & Kháng lực → Toàn thân → Core → Kéo giãn
Mục tiêu của lớp không phải là tập cho thật mệt. Mục tiêu là giúp bạn từng bước có một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh, linh hoạt và vận động tốt hơn.
Phù hợp với bạn nếu: bạn muốn tập đều đặn cùng một nhóm, thích không khí lớp học và muốn xong buổi tập trước khi ngày làm việc bắt đầu.
Thời gian: 5:30 sáng · Lớp Cộng Đồng
02
Tập luyện và Dinh dưỡng cá nhân hóa · 3 tháng
Một lộ trình riêng cho cơ thể và mục tiêu của bạn
Mỗi người có một thể trạng, một mục tiêu và một nhu cầu dinh dưỡng khác nhau.
Trong ba tháng, tôi làm việc riêng với bạn: tập luyện cá nhân, dinh dưỡng và theo sát quá trình, để bạn có một lộ trình rõ ràng và phù hợp với chính mình.
Bạn nhận được gì trong 3 tháng:
Tập luyện cá nhân
Tôi thiết kế bài tập riêng theo thể trạng, mục tiêu và lịch sinh hoạt của bạn.
Đồng hành dinh dưỡng
Tôi định hướng ăn uống phù hợp với mục tiêu, lịch sinh hoạt và quá trình tập luyện của bạn, không phải một thực đơn chung áp cho tất cả mọi người.
Theo sát và điều chỉnh
Tôi theo dõi quá trình của bạn liên tục. Khi cơ thể bạn thay đổi hoặc lịch sinh hoạt thay đổi, tôi điều chỉnh lộ trình theo.
Phù hợp với bạn nếu: bạn có một mục tiêu cụ thể trong 3 tháng tới, hoặc bạn đã thử tự tập nhiều lần mà chưa duy trì được.
03
6 ngày · 6 nhóm cơ · 2 cấp độ
Tập trung đúng nhóm cơ · Tăng sức mạnh · Xây dựng vóc dáng
Bạn không cần tự hỏi hôm nay tập gì. Lịch tập đã có sẵn từ Thứ Hai đến Thứ Bảy, mỗi ngày tập trung vào một nhóm cơ:
Mông · Đùi · Lưng · Vai · Tay · Bụng
Mỗi buổi có một trọng tâm rõ ràng. Bạn tập kỹ từng nhóm cơ, và cơ thể dần trở nên săn chắc, khỏe và cân đối hơn.
Hai cấp độ để bạn chọn:
BEGINNER
Dành cho người mới
Nếu bạn chưa từng tập kháng lực, hoặc đã lâu không tập. Buổi tập tập trung vào kỹ thuật đúng, khả năng kiểm soát chuyển động và xây dựng nền tảng sức mạnh.
FULL POWER
Dành cho người đã có nền tảng
Cường độ và năng lượng cao hơn, dành cho người muốn tăng thử thách và tạo tác động mạnh hơn lên cơ bắp.
Bạn không cần bắt đầu thật mạnh. Bạn chỉ cần bắt đầu đúng với mình.
Thời gian: 18:30 · Thứ Hai đến Thứ Bảy
Bạn đang…
Phù hợp với
Muốn tập đều đặn mỗi sáng, trước giờ đi làm
Yobotive · Lớp cộng đồng 5:30
Muốn tập kỹ từng nhóm cơ, có lịch sẵn theo ngày
Kháng lực · 18:30, Thứ Hai đến Thứ Bảy
Có mục tiêu riêng và cần được theo sát cả tập lẫn ăn
Đồng hành 1:1 · 3 tháng
Chưa biết mình nên bắt đầu từ đâu
Để lại thông tin, tôi sẽ tư vấn
Bạn không cần tập giỏi ngay từ buổi đầu. Bạn chỉ cần có mặt, và có người hướng dẫn bạn đi đúng.
Tôi đồng hành cùng bạn từ buổi tập đầu tiên.
Điền vài dòng bên dưới để tôi hiểu cơ thể và mục tiêu của bạn. Gửi xong, Zalo của tôi sẽ mở ra để mình nhắn tiếp.
TUỆ MINH
Huấn luyện viên · Đồng sáng lập Yobotive
Zalo 0901 830 396 · Lớp tập trực tuyến qua Zoom
Nội dung trên trang là hướng dẫn tập luyện và dinh dưỡng thường ngày, không thay thế tư vấn y khoa. Nếu bạn đang có bệnh lý hoặc chấn thương, hãy hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu.
